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于东辉老师（左）与小编合影
【失眠因素】
39健康网：于老师您好。有新闻机构发表说，广州人在全国之中，失眠率是最高的。那么请问一下，到底造成人们失眠的主要原因是什么？
于老师：主要是心理压力。
在大城市里面，生活节奏非常快，尤其在广州。在越快的时间里头，处理更多的事情，那你的心理压力就很大。如果没有一个很好的、排解自己心理压力的方法，那就会影响到睡眠质量。如果睡眠质量不好呢，又会进一步使你的心理状况不稳定，感觉压力更大，这是一种恶性循怀。生活压力－－睡眠出问题－－心理承受能力下降－－心理状态不稳定－－增重生活压力，结果产生失眠。这是一个时代病，是生活方式的问题。
39健康网：有没有可能是他本身身体或者心理有疾病，从而引起失眠呢？
于老师：我个人觉得，首先是生活方式的问题。生活方式导致他的睡眠质量的下降，反过来导致他的心理很多问题，恶性循环，又会导致失眠或者睡眠状态更差。
比如说，夜生活越丰富，失眠的机会就越大。为什么呢？一般来说，中医也好，研究睡眠科学也好，一般最佳的睡眠时间，是在晚上的十二点钟之前，就是你睡觉的时间最好不要超过十二点，这样就保持你的睡眠质量是最好的。
但是因为工作压力、生活习惯，例如说很多夜生活、应酬，导致很多人到了十二点钟还没有入睡，还在外面玩、工作、交际应酬、吃饭，在这种情况下，两三点钟才开始睡与十二点钟睡是两个概念，就是睡眠时间可能一样，但是睡眠质量是不同的。比如说你从十二点钟睡到八点钟，和晚上两点钟睡到十点钟，质量方面绝对是前者好过后者，而时间是一样的，但睡眠效果却不同。
所以说良好的生活方式，良好的心态，这才是保证睡眠质量的最好的途径。
【失眠在心理疾病中的位置】
39健康网：我想了解一下，在贵中心服务的心理疾病患者中，失眠的求助者大概占多少的百分比呢？
于老师：其实很多的心理问题背后都有一个睡眠问题，睡眠按照心理学、心理咨询的角度来看，睡眠实际上是一种自我修复。在睡眠中间，通过梦来对不良的情绪、不良的感觉有一个自动的修复，这是睡眠的一个功能。
所以我们经常遇到一个很好玩的现象就是，比如说你白天发了脾气，心情非常不好，但睡一觉后，第二天早上会怎样呢？会觉得没所谓！会觉得很轻松。
晚上睡眠的时候，不良的情绪、感觉会得到很好的“处理”。但这个功能有可能会被破坏掉，睡眠时间不够、睡眠质量不好，他的情绪就会一直带下去，因此，他一天的负面情绪就会保持到第二天，那么第二天由于有负面情绪的影响，又会有更多的情绪出现，那么又影响到第二天晚上的睡眠，那么第二天睡眠不好又带下去，这样，“越带越多”。
所以我们看到一个想象：所谓心理疾病，大多都有一个失眠的症状，比如说焦虑症、抑郁症，它们的特点都是少睡、失眠。
39健康网：所以失眠占心理疾病的百分率是很高？
于老师：很高的。因为睡眠是一种对心理的修复，一旦睡眠不好，那就会破坏掉这种能力。失眠在心理问题中的“比重”大概是七成。有时不一定就是失眠，还有睡眠不足，两者占心理疾患的七成以上。
【失眠疗法】
39健康网：针对失眠这种状况，现在有什么先进手法“治疗”吗？
于老师：药物是一种方法。而我们这里主要是心理治疗。要培养一个很好的睡眠，首先要培养一个良好的心态。
第一点，在临睡之前，对自己有一个良好的心理诱导。临睡之前不要做一些很激烈的活动，或一些很兴奋的事情，比如说你看了一些很精彩的小说，打电子游戏，一些激烈运动，看球赛，这些都不好。在睡眠之前的一到两个小时，做一些比较能让自己安静下来的事情。
第二点，你的卧室尽量有柔和的光线，不要太强。在卧室点一盏很亮的灯，绝对对睡眠没有好处。而且卧室里不要摆太多东西，不要搞得很杂乱，应该是比较简洁，颜色比较柔和，不要有太多金属的东西，也不要搞太多花花草草。声音当然也不要很吵。这样的环境，让你的睡眠有了良好的“基础”。
