第三点，可以适当的喝点牛奶，不要太多，也不要太少，太多流质性的东西，会让人经常上厕所，从而影响睡眠。
还可以做一些冥想、放松的心理锻炼，例如催眠暗示，睡觉前十分钟来一个静坐，想象一些放松的场景，这些都可以对睡眠起一个非常好的作用。
我们发现，一个良好的暗示，对睡眠是非常有帮助的。介绍一个很好的方法：临睡前十五分钟，你可以坐到床上，放松自己，然后想象有一条溪流，慢慢往下流，很缓慢地一点点流，这样就可以给自己一个暗示。
39健康网：其实很多人用了一个方法，就是吃安眠药。用药物来控制自己，于老师怎样看待这个问题呢？
于老师：安眠药有它的意义，如果你实在失眠得厉害感觉不行的话，安眠药会起到一个迅速的作用，但长远来看，用药物来控制失眠，肯定不是最佳的方法。但它是一种急救品，它在于有蛮好的效果，起到一个很好的帮助，但非要用药物来解决的话，不是最佳的，自然睡眠是最好的。
在中意里，睡眠时间有一个格式：冬天－－早睡晚起，冬天的睡眠时间要比较长一点；春天－－早睡早起；夏天－－晚睡早起，夏天的睡眠时间可以缩短一点；秋天－－晚睡晚起。睡眠时间实际上是可以变化的，夏天睡少一点，冬天因该睡多一点。
39健康网：失眠的“治愈率”高吗？
于老师：仅仅因为失眠来做心理咨询这个比率是不高的，失眠只是心理咨询里的一个症状，因为其它原因，而带有失眠，例如抑郁症，就带有失眠，只要他们的一些核心的心理障碍解决了，失眠完全可以好转，这个比率是很高的。
失眠就像发烧，专门吃退烧药，不一定会好的，因为这个发烧很可能是肺炎引起，所以说发烧只是一个症状，它不是一个病根。失眠可能会有各种原因，如果你把原因找到，对其进行一个非常好的治疗，这个症状就会消失。好像我把肺炎治好了，就不会发烧了。
39健康网：假如我是由于工作压力太大，从而导致失眠，来到贵中心后会接受怎么样的治疗呢？
于老师：如果是这样的话，会从他怎么提升自己抵抗压力的能力入手，正确去面对工作压力，以良好的心态去适应压力，去战胜压力，我们从这些去做心理辅导，就会使他的失眠症状得到解决。当他觉得工作压力不是压力的时候，失眠可定就会得到很好的解决。我们要从“因”来制定这个辅导。
如果是夫妻关系，导致的失眠，那我们就从解决夫妻关系的矛盾入手。例如夫妻两人不“和谐”，整天两个心情不好，两个睡到一张床上去，那肯定要失眠了。或者那个丈夫回来得晚晚的，搞得妻子失眠，这些完全都有可能。在这些情况下，单靠药物是没有用的，这需要调节好夫妻两人的关系，这样才能真正做到良好的睡眠。
如果是有心理疾病、障碍导致的失眠，抑郁症、焦虑症等，这些首先就要针对抑郁、焦虑做一个治疗，等抑郁、焦虑得到很好的治疗结束以后，才能去做对睡眠质量的解决。
对于没有明显的原因导致的失眠，我们也可以直接做失眠的治疗，我们推荐一个很好的“心理剧”的方法，就起到良好的效果。“心理剧”就是对睡眠状态的一种模拟，看什么原因导致他睡眠的不好。具体操作过程也蛮好玩的，我们就会给他想象自己睡眠，在睡眠过程中的问他感觉怎么样。
“心理剧”对孩子是蛮有效果的。儿童看恐怖片、鬼怪片多了，就会对“怪兽”产生恐惧，他们睡觉的时候担心有怪兽来伤害我，这时候用“心理剧”就会得到一个很好的解决。
【失眠治疗趋势】
39健康网：失眠的心理治疗现在在广州发展如何？
于老师：从整个心理机构对失眠的治疗来看，在广州的心理咨询机构，对失眠的治疗还是不足够的。很多人觉得失眠不是心理问题，他们往往以为是身体的问题，往往用安眠药来解决。紧急当然可以用安眠药，确实是有帮助的，但其实也可以用心理的方法去解决，这些对于失眠患者来说，还不太清楚。
所以我觉得通过39健康网这个很好的平台，可以让更多的失眠的朋友知道，其实用心理的方式来解决失眠也是一个很好的途径，其实这方面，我觉得广州的心理机构可以做更多的事情，只要相信我们有一个良好的方法、操作，其实失眠不是难题。我们相信通过心理的有效方法的引导，可以使很多朋友摆脱失眠的痛苦，从新过上幸福美满的人生。
【小编后记】
于老师举止斯文，给人一种“儒雅”的感觉。善于演讲的他，用词、话语结构、言谈等都非常清晰流利；从于老师对答如流来看，其做学问之用工也不必怀疑。采访结束后，于老师还赠送了一本他的书给我，名字叫《放下》，对心理学有兴趣的我确实爱不释手。
39健康网(www.39.net)专稿，转载方请明确注明出处及链接，或完整保留此版权信息。
（责任编辑：郑颖海）
