1、太空漫步机：由于现在大家运动方式比较简单，髋关节功能在退化，这是要引起大家注意的，这种器械对髋关节的灵活性和运行幅度是一个很好的锻炼。锻炼时要把注意力集中在髖部，要慢慢地增加幅度。每次应该保持几分钟到十几分钟才会有好的效果。呼吸要求三步慢吸，一步快呼。这样可以增加肺部的呼吸深度，也能达到强身健体的功效。
小编温馨提示：由于小编的平衡能力真的是超级差，都不太敢踏上太空漫步机，所以没能亲身体验一番。但据健身教练说，太空漫步机不仅可以锻炼身体，而且还可以愉悦身心，保持上下肢平衡，长时间练习还能发展有氧能力。是很受欢迎的一类户外健身器材。
2、椭圆机：锻炼心肺功能、腿部肌肉和人体协调性，达到瘦身的效果，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，增加对外展肌群、内收肌群、旋肉肌群等的锻炼功能。
小编温馨提示：在体育商场看到的椭圆机少则上千，多则上万，突然发现这款免费椭圆机，而且功能还相差无几，超感动。试用一番，发现对腿部的锻炼很有效果，动个10多分钟就感觉到酸累了。
3、仰卧起坐机：一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”，但练习者往往动作不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
小编温馨提示：如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！而且，仰卧起坐重在坚持，每天保持一定的锻炼时间，会很有效果的^_^
4、扭腰踏步机：扭腰机功能——能结实小腹和腰部，塑造动人的腹腰部；踏步机功能——能结实腿部，塑造迷人均匀的双腿。
小编温馨提示：扭腰、踏步的时候速度不要太快，且双手要紧握扶手，以免摔伤或扭伤。
5、背肌按摩器：促进血液循环，增强背部肌肉力量。
小编温馨提示：用力要均匀、舒缓；每次按摩时间不宜过长，控制在5分钟以内为佳。不过，说真的，小编曾试过一次，那个按摩筒是有凸起来的点的，来来回回才按了几下，背部就已经疼的要命，能坚持按5下就已经很厉害了，别提5分钟了。
6、呼啦桥：属于平衡运动。锻炼腰腹部肌肉，锻炼身体柔韧性能，活动腰、髋、腿部关节，增强平衡能力。
小编温馨提示：走呼啦桥的时候不能心急，要不然很容易打到髋关节，尽量慢慢的扭动身体过去。
7、健骑机：跨骑在座位上，双手紧握把柄，脚踏踏板，身体挺直，通过手臂屈伸及脚蹬反复运动达到锻炼的目的。可以增强肘关节、膝关节的柔韧性，促进血液循环，增强心肺功能，发展人体上下肢及腰部肌群的力量。
小编温馨提示：锻炼时保持有节奏的运动，切勿用力过猛。小编曾经试用过，感觉运动量比较小。
8、天梯：增强肩带肌群及腰部肌肉力量，发展人体的协调能力。
小编温馨提示：第一次使用会把肩膀拉的比较痛，最好循序渐进，第一次先来回爬两次，以后再慢慢增加难度。
9、下腰器：有不同的高度，先选择合适自己高度的下腰器再进行锻炼。能按摩背部肌群及穴位，增强血液循环，预防腰部疾病，消除人体疲劳。
小编温馨提示：下腰对背部肌肉韧性要求比较高，第一次锻炼之前要最好在他人帮助下进行，且不要背部不要一次性仰伸太大角度。
10、推磨器：两腿前后开立作弓步，双手握紧把手，双臂仿“推磨”动作。可以增强上下肢的肌力和各关节及周围韧带的弹性。
小编温馨提示：这项运动类似太极，不宜操之过急，要用正确的力量去推动磨盘。
那么在哪里可以玩这些器材呢？一般大型的生活小区都会有提供这类服务。在广州的部分高校也有，比如华工的北区旧饭堂旁边、西秀村(靠东莞庄门口的草地上)，暨大西门进去直走可看到左边的小花园，设施都算不错。住在附近的朋友就可以饭后约个朋友，边谈天说地的，边运动健身，何乐不为呢？
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(责任编辑：李春梅)
